klatka barki

ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]

Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]

[...] jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy 5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka 6. RDL 3s 12p 15kg 7. brzuch 3x10 p dowolnie trening B 1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg czwórki 2..wiosłowanie sztangielką w podporze 3s 10p 7,5kg [...]

[...] czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy 5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka 6. RDL 3s 12p 15kg 7. brzuch 3x10 p dowolnie trening B 1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg czwórki 2..wiosłowanie sztangielką w podporze 3s 10p 7,5kg [...]

Dzisiaj : Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 4x 55kg ( z dobra technika, sztanga dotykała klaty ) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x [...]

wczorajszy trening KLATKA Wyciskanie na prostej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Rozpiętki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 8 x 7kg Triceps Pompki na poreczach 8 x CC +10kg / 10 x [...]

Mój treening wygląda tak: Poniedzialek(Klatka: wyciskanie na prostej, na skosnej w gore i rozpietki) Środa(Plecy i biceps) Czwartek klatka, sobota: triceps i barki niedizla biceps. A moja dieta polega na jedzeniu jak najwiecej bialek czyli sery, jogurty ryze, biale mieso ryby itp. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

nic nie zmieniałem w swoim planie... kiedyś byłem z tym u lekarza i mi powiedział, że to może być wina kośćca po prawej stronie, że się słabiej rozwinęło... ten "problem" z klatką jest już bardzo długo pamiętam, że jak byłem młody i w czasie dojrzewania w czasie wakacji urosłem 12 cm! Lekarz wspominał, że w tym czasie jedna strona mogła [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

Ja takich szybkich przyrostów niestety nie zaznałem.Fakt,np. klatka zawsze rosła szybciej niż barki,grzbiet nić ręce-co budowało jakieś dysproporcje.Ale to dało się szybko naprawić.

Siemano, co myślicie o połączeniu parti : Klatka+bic , plecy+barki+kaptury?, nogi +tric +kaptury?

A Nogi: MC klasyczny 3s ( 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Patrz tytuł tematu;-) Dzisiejszy trenig KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(robocza)6,5,5powt drop set 140,100,60kg krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt [...]

Dla mnie taki sposób jest bardziej naturalny i lepiej czuje prace czworoglowych. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 10powt 3 seria 140kg 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 1 [...]

[...] obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps sb.wolne nd.wolne Wkrótce przedstawie aktualną diete z suplementacją [...]

Andrzej, co sądzisz o takim rozkładzie treningowym? Pon. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Triceps Pt. Nogi Sb. Wolne ( lub powtórka treningu z poniedziałku ) Nd. Wolne

Dzisiejszy trening KLATKA wycisk na maszynie leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdłuż tułowia na [...]

klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3x 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki na maszynie”butterfly”-3x10-12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na skosie smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]

Wczorajszy tening KLATKA https://www.youtube.com/watch?v=ijmRuye62jw BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt